10 paņēmieni, kā palielināt motivāciju un gribasspēku. - Attēls: puckillustrations - Fotolia.com -Daudziem no mums jaunā gada sākums ir laiks, kad pārdomāt pagātni un izlemt pieņemt izmaiņas vai jaunu uzvedību. Piemēram, cik daudzi teica, ka vēlas diētu? 'No 2. janvāra es sākšu ēst mazāk!' Sākotnēji ir diezgan viegli izveidot kontrolētāku barošanu. Tas sākas ar vairāk dārzeņu pirkšanu, pārtikas produktu vārīšanu, izvairīšanos no lieko ogļhidrātu un cukuru utt. Sākumā motivācija un gribasspēks ir ļoti augsts, pat sporta zāles šajā periodā ir pārslogotas ar cilvēkiem. Bet pēc dažām nedēļām motivācija mēdz būt vājāka un gribasspēks izsīks, viens tiek mudināts atgriezties pie vecajiem ēšanas paradumiem, kas ir mazāk veselīgi nekā jaunie.



Lielākajai daļai cilvēku nav intuitīvi saprotams, kā rīkoties, lai saglabātu iecerēto un sasniegtu iecerētos mērķus, bet kognitīvi-uzvedības terapija var palīdzēt uzlabot spēju sasniegt mērķi vai arī tad, kad ir agri izzudusi vajadzība to sasniegt, un tad rodas sabotāžas domas. Šajā gadījumā specifiski domāšanas procesi un dažas uzvedības prasmes varētu palīdzēt palielināt motivāciju un gribasspēku, kas sāk neizdoties. Kā galveno piemēru es atsaucos uz svara zaudēšanu kopumā, taču aprakstītos paņēmienus var attiecināt arī uz citiem mērķiem: pieturēties pie budžeta, atmest smēķēšanu, samazināt alkohola lietošanu, minot dažas no visbiežāk sastopamajām vēlmēm. Zemāk jūs atradīsit būtisko prasmju sarakstu, kas jāpielieto praksē.



Motīvi paaugstināšanas paņēmieni:



1. Izstrādājiet a saprātīgs mērķis un darba plāns, kas ļauj sasniegt mērķi. Tātad, nav nereālu mērķu, bet sāciet ar ļoti vienkāršām un konkrētām lietām.

kā atcerēties represēto vardarbību

2. Izveidojiet a saraksts ar ļoti spēcīgiem iemesliem, kas liek sasniegt izvirzīto mērķi . Šis saraksts ir jālasa katru rītu un katru reizi, kad rodas kārdinājums atteikties no mērķa, pat un galvenokārt tad, kad nejūtaties to darīt.



3. Piešķiriet sev kredītu katru reizi, kad iesaistāties uzvedībā, kas paredzēta mērķa sasniegšanai un izvairīties no uzvedības, kas, gluži pretēji, attur no mērķa sasniegšanas.

4. Iestatiet ikdienas darāmo darbu saraksts , uz kuru ieskaitīt gadījumā, ja to nav iespējams aizpildīt.

5. Neļaujieties sabotāžas domāšanai vai, pareizāk sakot, ļaujiet tai plūst domās, vienlaikus saglabājot mērķi.

6. Noteikt šķēršļus un savlaicīgi atrisināt problēmas , zinot, ka, izejot no iepriekš noteiktā darba plāna, ir viegli saskarties ar bezgalīgiem kārdinājumiem.

7. Gatavojieties saskarties ar drosmes, vilšanās un trūkuma sajūtām, kas rodas, kad izvirzītie mērķi netiek sasniegti .

8. Izlemiet kā apbalvot sevi, sasniedzot savus mērķus un apakšmērķus .

lieliskais getsbija grāmatu apskats

9. Koncentrējieties uz pieredzi, kuru ir vērts gūt lai atvieglotu mērķa sasniegšanu.

10. Atgriezieties pie 1. punkta, kad dodaties 'no sliežu ceļa' .

Šīs stratēģijas ir ļoti svarīgas, lai spētu saglabāt augstu līmeni un palielināt motivāciju un gribasspēku, kad neizbēgami tām būs tendence samazināties. Kad gaita kļūst grūta, sāk spēlēt motivācija un gribasspēks.

BIBLIOGRĀFIJA:

  • Beck., J. Beka diētas risinājums: apmāciet smadzenes domāt kā tievam cilvēkam. Birmingema, AL: Oxmoor House (2007).
  • Beck., J. Pilnīga Beka diēta uz mūžu. Birmingema, AL: Oxmoor House (2008).